segunda-feira, 19 de maio de 2014

Dormir melhor

Dormir bem é essencial para manter uma boa saúde física e mental, principalmente se for considerado o desgaste diário que a vida moderna nos impõe. No entanto, ter o sono ideal nem sempre é possível, pois o stress provocado pelo trabalho, volume de informações a absorver, cotidiano doméstico e compromissos costuma prejudicar e comprometer a qualidade do sono, gerando o problema da insônia. Com vários fatores desencadeantes, como stress, ansiedade, problemas físicos e emocionais, a insônia muitas vezes pode requerer um tratamento médico, pois uma noite mal dormida pode desencadear queda na produtividade, alterações do humor e outros sintomas. Se você está sofrendo de insônia, procure orientação médica. Como forma de minimizar o problema da insônia, você pode seguir algumas dicas: • procure manter horários regulares para deitar e acordar, • mantenha a tranqüilidade do local onde dorme, • se for ler algum livro ou assistir um filme, evite os que possuem conteúdo estimulante, • não vá dormir com fome ou alimentado em excesso, pois refeições pesadas podem causar grande desconforto, • evite tomar café, chá preto, bebidas do tipo cola ou guaraná, • evite o consumo de bebida alcoólica à noite, • evite fumar à noite, a nicotina pode ter efeito excitante, • durma apenas o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar demais na cama mais do que o necessário pode prejudicar o sono da noite seguinte, • evite ¨brigar¨com a cama. Se tentar, e não conseguir dormir, levante e tente fazer algo enfadonho ou repetitivo, como ler um livro cansativo. Ouvir uma música pode ser relaxante • o uso de indutores do sono deve ser feito apenas com orientação médica..
Imagem corporal é o “retrato mental” que a pessoa faz de sua própria aparência física e sentimentos em relação a ela. A imagem mental é um importante indicador para a compreensão e tratamento da obesidade. A pessoa obesa tem freqüentemente, uma imagem corporal distorcida. Quando a distorção começa na infância, a pessoa pode acreditar que sua aparência é grotesca, que os outros a olham com desprezo ou hostilidade. A criança ou o adolescente vai acreditando que seu corpo é feio e desagradável; vai se tornando cada vez mais seu próprio “inimigo”; considerando-se não amada e mal vista. A compulsão de comer está ligada ao desejo inconsciente de ser gordo Comer por compulsão pode ser extremamente sofrido; pois por traz tem uma pessoa que acabou centrando sua vida no aspecto “comida”. Quando uma pessoa come compulsivamente, está geralmente demonstrando um sofrimento interior. Sua fome é de amor, de prazer, de vida, de carinho e geralmente acompanhado de culpa após a ingestão dos alimentos. A depressão está presente nos casos extremos de obesidade e de magreza. A preocupação com a magreza está relacionada com o desejo de se manter jovem, elegante; sendo uma expressão do medo de envelhecer. No obeso, a falta de energia é responsável pela fadiga, depressão e passividade. O peso pode ser usado como proteção, seria um muro entre a pessoa obesa e as outras pessoas. Engordar após o casamento é extremamente comum, pois a pessoa se sente “garantida” e aí abandona os sacrifícios do regime, e se premia com guloseimas, que antes eram “proibidas”. Os maridos podem ter um papel importante na manutenção da obesidade da esposa sejam cobrando um corpo belo freqüentemente e em contra partida vive comprando lhe bombons e convidando para programas como comer pizza e etc. A insatisfação sexual pode levar à obesidade, onde as carências emocionais e sexuais podem ser confundidas com a fome física. A obesidade é uma doença de origem multifatorial; sendo resultante da combinação de fatores de ordem genética, metabólica, dietética, social, familiar e psicológica. O que seguir, DIETA ou REGIME? A dieta é para ficarmos mais leves, tratarmos da alimentação como um sistema complexo e profundo e não apenas um ato temporário como o regime. Dieta é estilo de vida e modo correto de se alimentar; que como conseqüência nos levará ao peso correto e a uma imagem corporal sem distorção.

Maus hábitos na obesidade

Qual é o maior obstáculo na sua dieta? A comida, a geladeira, seu marido, passeios ao shopping? Não, está equivocado, o obstáculo não está fora de você e sim dentro de você. O maior obstáculo é sua falta de compromisso, responsabilidade, entusiasmo e disciplina com o seu programa de emagrecimento. Vejamos agora, a causa desses obstáculos, esta sim pode ser algum fator externo; mas normalmente é uma barreira interna difícil de se transpor. Primeiro passo, você tem uma barreira ou você é uma barreira? Se você tem uma barreira, fácil, procure grupos de ajuda. Caso, após auto-exame, cheque a conclusão que você é a barreira, é preciso reciclar tudo. É preciso recuperar o amor próprio com ajuda especializada. Pois bem, você tem uma barreira, vamos mudar de comportamento, vamos sair do mundo dos gordos, onde além de problemas de saúde, há preconceitos, rejeição, frustração, abuso de drogas, dificuldade de se vestir, dificuldade de emprego e problemas sociais. Para mudar tudo isso não basta fechar a boca, é preciso tomar decisão e mudar seu comportamento, seu estilo de vida. Não é fácil, mas você consegue! Alguns maus hábitos comuns na obesidade: negação, impulsividade, onipotência, idealização, angústia, fuga e lamentos. 1. NEGAÇÃO: é não encarar as verdades, é se auto-enganar, protegendo-se assim da dor da verdade. 2. IMPULSIVIDADE: agem sem pensarem nas conseqüências. Agem sem “freio”. 3. ONIPOTÊNCIA: não preciso de ajuda de ninguém, eu me conheço e basta. 4. IDEALIZAÇÃO: ficam no mundo do corpo ideal, colecionam dietas e querem resultado imediato. 5. ANGÚSTIA EXISTENCIAL: vive perguntando por que, enquanto espera as respostas comem. 6. FUGA: tem desejo incontrolável de abandonar a deita, mas não admite; começa a se sabotar. Não dando certo o emagrecimento, é claro que a culpa é da deita. 7. LAMENTOS: eu sou o injustiçado, só eu sou gordo, o mundo é injusto com o gordo. Mereço um consolo, uma coisa bem calórica, já que sou gordo mesmo. Agora, você está consciente de seus maus hábitos; analisou-se e detectou quais os possui. Faça uma anotação dos maus hábitos que costuma ter e escreva as medidas que deve tomar para não pratica-los mais. Procure ajuda para corrigi-los. Resumindo tudo, faça um auto-exame, confesse seus maus hábitos e tome medidas para saná-los. O autoconhecimento o conduz a transformação.