segunda-feira, 19 de maio de 2014
Dormir melhor
Dormir bem é essencial para manter uma boa saúde física e mental, principalmente se for considerado o desgaste diário que a vida moderna nos impõe. No entanto, ter o sono ideal nem sempre é possível, pois o stress provocado pelo trabalho, volume de informações a absorver, cotidiano doméstico e compromissos costuma prejudicar e comprometer a qualidade do sono, gerando o problema da insônia.
Com vários fatores desencadeantes, como stress, ansiedade, problemas físicos e emocionais, a insônia muitas vezes pode requerer um tratamento médico, pois uma noite mal dormida pode desencadear queda na produtividade, alterações do humor e outros sintomas. Se você está sofrendo de insônia, procure orientação médica.
Como forma de minimizar o problema da insônia, você pode seguir algumas dicas:
• procure manter horários regulares para deitar e acordar,
• mantenha a tranqüilidade do local onde dorme,
• se for ler algum livro ou assistir um filme, evite os que possuem conteúdo estimulante,
• não vá dormir com fome ou alimentado em excesso, pois refeições pesadas podem causar grande desconforto,
• evite tomar café, chá preto, bebidas do tipo cola ou guaraná,
• evite o consumo de bebida alcoólica à noite,
• evite fumar à noite, a nicotina pode ter efeito excitante,
• durma apenas o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar demais na cama mais do que o necessário pode prejudicar o sono da noite seguinte,
• evite ¨brigar¨com a cama. Se tentar, e não conseguir dormir, levante e tente fazer algo enfadonho ou repetitivo, como ler um livro cansativo. Ouvir uma música pode ser relaxante
• o uso de indutores do sono deve ser feito apenas com orientação médica..
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